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Dehnen der Oberschenkelmuskulatur

Die Rückseite des Oberschenkels besteht aus mehreren Strängen Muskeln. Sie nennt sich ischiocruale Muskelgruppe oder kurz Ischios. Die Ischios sind 2-gelenkig. Im Kniegelenk wirken sie als Beuger und strecken dazu das Hüftgelenk. Zur Dehnung muss ich folglich die gegenteiligen Bewegungen durchführen. Des Weiteren gibt es einerseits einen medialen Strang, bestehend aus der Semi Gruppe: Semitendinosus und Semimembranosus. Zum anderen läuft lateral der Bizeps brachii, häufig Beinbizeps genant. Es ist ein Muskel mit zwei Muskelbäuchen. Um eine gleichmäßige Dehnung beider Stränge zu erzielen, ist es wichtig auf eine korrekte Stellung zu achten. Genau dies erkläre ich im folgenden Video anschaulich.

Im verlinkten Beitrag findet Ihr weitere Informationen. Ausserdem erfahrt Ihr den Grund, weshalb in der Fitnessbranche viele die gesamte Rückseite als Beinbiceps bezeichnen . All das findet Ihr in diesem Beitrag.

Viel Spaß und probiert es aus,

Jochen Steinmaier, Ihr Trainerman. Personal Training München – gesund trainieren.

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2018-03-31T15:37:47+00:00

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Sportlehrer, Sporttherapeut, Personal Trainer

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