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Der Deadlift

ist ein optimiertes, normales menschliches Bewegungsmuster – etwas vom Boden heben.

Die Last wird angehoben, indem die Knie- und Hüftgelenke gestreckt werden. Der gestreckte Rücken überträgt die Kraft auf die Arme, Hände und damit auf die Hantel. Sämtliche Rückenmuskeln sind beteiligt, gleichzeitig findet im Rücken selbst keine Bewegung statt. Lediglich die Rückenposition im Raum ändert sich von relativ horizontal zu senkrecht.

Die Wirbelkörper, die Bandscheiben und die Facettengelenke bleiben in einer stabilen, normal gestreckten Position. Diese Position ist ideal, um viel Last und damit eine hohe Kraftentwicklung zu tolerieren.
Stärker werden funktioniert mit nichts anderem besser. Dementsprechend hoch ist die Rate für die Verbesserung von Rückenschmerzen. Schon oft haben Menschen mit jahrelangen Rückenschmerzen nach 2-4 Trainingseinheiten keine Schmerzen mehr! Das ist sensationell.

Bei typischen Rückenübungen, finden dynamische Bewegungen in die Richtungen Beugung, Streckung, Rotation und Seitneignung statt. Die schmerzhaften Strukturen tolerieren die Kombination aus Bewegung mit Krafteinwirkung oft nicht. Dieser Faktor fällt beim Training des Deadlift komplett raus und macht es gleichzeitig so erfolgreich.
Natürlich dürfen sie die Bewegungen machen, jedoch losgelöst von dem Thema Krafttraining.
Stärker werden heißt gleichzeitig belastbarer werden. Einfach gesagt: Der Rücken hält mehr aus.

Deadlift. Die Bedeutung für die Rückengesundheit ist enorm!

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2022-10-08T10:15:27+00:00

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Trainer, Sportlehrer

Ein Kommentar

  1. zortilonrel 23. Oktober 2020 um 17:08 Uhr - Antworten

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