Warum 5?

5 Wiederholungen im Krafttraining sind legendär. Warum 5? Weshalb funktionieren gerade fünf so gut?

Vorab: Anfänger trainieren DIE KRAFT. Die Kraft im allgemeinen, keine spezielle.

5 bildet die ideale Mitte aus SCHWER (intramuskuläre Koordination/1-3 wdh) und relativ VIELEN WIEDERHOLUNGEN (Hypertrophie/8-12 wdh) und verbindet somit das Beste aus beiden Welten.

Auch im Sinne der Energiebereitstellung ist das logisch: Mit 5 Wiederholungen benötigen wir das sofort verfügbare ATP und Kreatinphosphat, auch der Zucker wird herangezogen jedoch ohne Laktatbildung (Anaerob-alaktazide Energiebereitstellung), somit decken wir alles entscheidende ab ohne das ermüdende Element und wir garantieren somit, dass die „Schwere“ limitierend ist und eben nicht der energetische Faktor. 

Dann ist natürlich die Frage, womit kann ich am längsten Fortschritt erzielen? Ich kann mit 2Wdh Fortschritt erzielen aber nicht so lange wie mit 5. Es fehlt Volumen. In die andere Richtung gilt das ebenfalls. Ich kann mit 8 Wdh Fortschritt erzielen aber nicht so lange. Es fehlt Intensität.

Seit Jahrzehnten sind 5 Wiederholungen die beste Wahl, um schnell, effektiv und langfristig Kraft aufzubauen.